Errores que nos hacen más difícil
adelgazar
-Te saltas el desayuno. Deberías hacer lo contrario. Es una de las comidas
más importantes, porque con ella no sólo te aseguras disponer de energía y
nutrientes durante la jornada, sino que despiertas a tu organismo: lo pones en
marcha para que queme calorías y se eviten hipoglucemias.
-No comes pan. Si no te excedes y no lo acompañas con grasa, no es un enemigo. Todo
lo contrario: te aporta hidratos lentos (los que dan energía a lo largo del
día). Tómalo integral: su fibra es saciante y regula el tránsito intestinal.
-Estás siempre a dieta. Si conviertes la restricción de comida en un
hábito, tu organismo se protegerá; creerá que tiene que ahorrar nutrientes
para disponer de energía cuando la necesite y, por eso, quemará poco y
reservará todo lo que pueda en forma de grasa. ¿Lo mejor para evitarlo? Haz
cinco comidas se trata de gastar más calorías de las ingeridas.
-Te olvidas del agua. No sólo sacia y ayuda a eliminar toxinas, sino que hidratarse es
imprescindible para que el organismo lleve a cabo sus funciones.
-Sudas y sudas… Pero no quemas grasas. Lógico: el peso que se pierde así se repone
al beber. Se trata de que incorpores el ejercicio a tu vida como un hábito
diario más, no de que un día te des una paliza.
-Cenas sólo fruta. La cena debe ser más ligera, pero eso no significa reducirla al
máximo. ¿El motivo? Tu organismo terminará notando la falta de nutrientes y
te despertarás por la noche con un hambre incontrolable. ¿Qué ocurre si picas
por la noche? Que, como estás en reposo, no quemas las calorías que ingieres
y las acumulas en forma de grasa en el abdomen y en las caderas.
-Fines de semana de ‘atracón’. ¿De lunes a viernes te
sometes a una estricta disciplina de ejercicio y dieta, pero el fin de semana
no consigues controlarte y el lunes, al comprobar que has engordado, comienzas
otra semana de calvario? No es sano.
-No duermes 8 horas. Varios estudios lo relacionan con la ansiedad por comer. Uno de los
últimos, de 2013 y de la Universidad de Pennsylvania (EE UU), afirma que
quienes se acuestan tarde y duermen poco son más susceptibles de ganar peso,
ya que se tiende a consumir alimentos más calóricos en esas horas. Procura
dormir ocho horas diarias.
Un
Saludo
Dr. José Antonio Agarrado Díaz
Colegiado nº: 11110 7828
Dr. José Antonio Agarrado Díaz
Colegiado nº: 11110 7828
956-310391
Jerez de la Frontera ( Cádiz )
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