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Dr.Jose A. Agarrado ‏@JoseAAgarrado

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Un Saludo

Dr. José Antonio Agarrado Díaz
Colegiado nº: 11110 7828 
956-310391 Jerez de la Frontera ( Cádiz )
www.policlinicaplazadelcaballo.com
info@policlinicaplazadelcaballo.com

Errores que nos hacen más difícil adelgazar

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-Te saltas el desayuno. Deberías hacer lo contrario. Es una de las comidas más importantes, porque con ella no sólo te aseguras disponer de energía y nutrientes durante la jornada, sino que despiertas a tu organismo: lo pones en marcha para que queme calorías y se eviten hipoglucemias.

-No comes pan. Si no te excedes y no lo acompañas con grasa, no es un enemigo. Todo lo contrario: te aporta hidratos lentos (los que dan energía a lo largo del día). Tómalo integral: su fibra es saciante y regula el tránsito intestinal.

-Estás siempre a dieta. Si conviertes la restricción de comida en un hábito, tu organismo se protegerá; creerá que tiene que ahorrar nutrientes para disponer de energía cuando la necesite y, por eso, quemará poco y reservará todo lo que pueda en forma de grasa. ¿Lo mejor para evitarlo? Haz cinco comidas se trata de gastar más calorías de las ingeridas.

-Te olvidas del agua. No sólo sacia y ayuda a eliminar toxinas, sino que hidratarse es imprescindible para que el organismo lleve a cabo sus funciones.

-Sudas y sudas… Pero no quemas grasas. Lógico: el peso que se pierde así se repone al beber. Se trata de que incorpores el ejercicio a tu vida como un hábito diario más, no de que un día te des una paliza.

-Cenas sólo fruta. La cena debe ser más ligera, pero eso no significa reducirla al máximo. ¿El motivo? Tu organismo terminará notando la falta de nutrientes y te despertarás por la noche con un hambre incontrolable. ¿Qué ocurre si picas por la noche? Que, como estás en reposo, no quemas las calorías que ingieres y las acumulas en forma de grasa en el abdomen y en las caderas.

-Fines de semana de ‘atracón’. ¿De lunes a viernes te sometes a una estricta disciplina de ejercicio y dieta, pero el fin de semana no consigues controlarte y el lunes, al comprobar que has engordado, comienzas otra semana de calvario? No es sano.

-No duermes 8 horas. Varios estudios lo relacionan con la ansiedad por comer. Uno de los últimos, de 2013 y de la Universidad de Pennsylvania (EE UU), afirma que quienes se acuestan tarde y duermen poco son más susceptibles de ganar peso, ya que se tiende a consumir alimentos más calóricos en esas horas. Procura dormir ocho horas diarias.

Un Saludo

Dr. José Antonio Agarrado Díaz
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Casos Reales 10ª Revisión

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Día 29 de Marzo de 2.012 10ª Revisión

Acude el paciente a la consulta después de haber realizado su décima semana de dieta. Ha bajado hasta 89.000 kgs. (-500)

Esta semana  ha vuelto a perder peso y seguimos dentro de la normalidad del proceso. Sigue muy contento y centrado con la dieta pero esta semana ha cometido un fallo en una de las meriendas donde ha comido galletas. De momento y al ser una sóla comida no le ha pasado mucha factura en el resultado final de la semana. Alcanza los 12 kgs. en 10 semanas y sigue por encima del kilo semanal pero recordemos que no es una carrera ni hay que batir ningún record. Cada paciente y cada cuerpo son distintos y no hay que compararse con nadie.

Recordar que las prisas no son buenas, ir semana a semana. Aparte de la perdida de peso, hay más cosas que los pacientes comentan como muy positivas. Al perder volumen están más cómodos, la ropa le sienta mejor, se ponen los calcetines con facilidad, se cortan las uñas de los pies, entran y salen más fácilmente del coche, se dan mejor la vuelta en la cama, roncan menos, descansan mejor…

Vemos que muchas cosas cotidianas y que no les prestaban mucha atención han mejorado y hacen su día a día más cómodo y fácil. Aparte, les baja la tensión, el azúcar, el colesterol…Muchos reducen las dosis de medicamentos y a algunos, incluso su médico le suprime alguno que ya no es necesario.

Todo esto también son beneficios de la dieta y de la buena alimentación, pero cuando acuden a la consulta, lo que más le preocupa es la CIFRA del PESO pero luego se dan cuenta que todo va relacionado. Por eso insistimos mucho en los cambios de hábitos y en mantenerlos a largo plazo, aunque venga de vez en cuando un día de fiesta, de feria ó de de boda.

Esta semana ha andado más,  regularidad en el wc, orina bien, ha bebido entre 1.5  y 2 litros de agua al día. Esta semana ha vuelto a notar la pérdida de volumen.

Esta semana ha hecho una dieta consistente en un día de guiso y un día de plancha.

Un Saludo

Dr. José Antonio Agarrado Díaz
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